Exercício na Infância: Orientações e Recomendações

A Harvard TH Chan School of Public Health estabeleceu a recomendação de que as crianças devem passar pelo menos 60 minutos por dia ao ar livre, envolvendo-se em atividades físicas.

Esta diretriz destaca a importância de manter a juventude ativa, não apenas para o bem-estar físico, mas também para o desenvolvimento mental.

A observação de que as crianças muitas vezes imitam o comportamento dos pais, incluindo o hábito de se exercitar, não é surpreendente. Muitos pais desejam incentivar seus filhos a participarem de atividades físicas, mas muitos podem estar incertos sobre quando é apropriado iniciar tal prática.

Dada a fase de crescimento em que se encontram, é compreensível que os pais hesitem em permitir que seus filhos participem de atividades que possam resultar em lesões ou excedam suas capacidades físicas. No entanto, ao adequar os exercícios à idade da criança e ao seu desenvolvimento, tais preocupações podem ser minimizadas.

É sempre recomendável consultar um pediatra antes de iniciar qualquer programa de exercícios para garantir que seja seguro e benéfico para a saúde das crianças.

Idade Adequada para o Exercício na Infância

As brincadeiras ao ar livre constituem a forma primária de exercício para crianças. Seja participando de esportes em equipe ou simplesmente correndo e brincando com os amigos, essas atividades contribuem para o desenvolvimento cardiovascular e muscular, promovendo a saúde física e o crescimento ósseo.

Até cerca de sete ou oito anos de idade, não é necessário implementar rotinas de exercícios estruturados. Brincar e correr livremente são suficientes para atender às necessidades de atividade física das crianças.

No entanto, a participação em esportes em grupo, sem ênfase na competição, também é benéfica, pois promove a coordenação e o exercício físico de forma lúdica.

O treinamento de força pode ser introduzido para crianças mais velhas, geralmente por volta dos sete ou oito anos, quando começam a demonstrar interesse em esportes competitivos. O foco deve ser no desenvolvimento de uma base sólida, utilizando principalmente o peso corporal em exercícios como agachamentos, flexões e pranchas.

Promovendo o Exercício Infantil de Forma Saudável

A melhor maneira de incentivar as crianças a praticarem exercícios é integrá-los de forma natural à sua rotina diária, tornando-os divertidos e envolventes. Para crianças em idade escolar, a ênfase deve ser em atividades aeróbicas, como corrida e natação, realizadas na maioria dos dias da semana.

O treinamento de força pode ser incorporado até três vezes por semana, conforme orientação médica e com supervisão adequada. É essencial que os pais sirvam como modelos de comportamento ativo, envolvendo-se em atividades físicas junto com seus filhos.

Ao tornar o exercício uma parte regular e positiva da vida familiar, as crianças aprendem desde cedo a importância da atividade física para a saúde e o bem-estar ao longo da vida. Investir na saúde e no desenvolvimento físico das crianças desde tenra idade estabelece as bases para um estilo de vida saudável na idade adulta.