Os benefícios de malhar em casa são inúmeros. Em casa, você não terá que se preocupar com ninguém vendo você, então você não terá que lidar com a vaidade do seu rosto, cabelo, maquiagem ou roupas de ginástica.
Você não será julgado pelo seu nível de exercício e poderá fazer uma pausa sempre que seu corpo precisar de descanso.
Você pode ir no seu próprio ritmo e tocar sua música favorita. Você não precisará gastar tempo extra dirigindo até a academia ou tentando encontrar uma vaga em uma aula.
Exercitar-se em casa é conveniente e confortável, ao mesmo tempo em que proporciona um treino desafiador. Também descobrimos que as pessoas que se exercitam em casa têm mais facilidade em seguir um programa de exercícios porque podem simplesmente sair da cama e começar.
Dicas Sobre Alimentação E Nutrição Para Exercícios Em Casa
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Existem muitas dietas diferentes que você pode seguir para ajudá-lo a perder peso, construir músculos e ter uma aparência e se sentir melhor. Como parte de toda dieta e plano nutricional, no entanto, deve estar a hidratação. A água ajuda a aumentar a queima de calorias, remove resíduos, ajuda você a se sentir satisfeito e a petiscar menos, além de cuidar da sua pele.
Adicionar alimentos ricos em nutrientes também pode ajudar na perda de peso e aumentar a eficácia de seus treinos em casa. Comece escolhendo carnes magras e peixes, comendo duas porções de frutas por dia e comendo três porções de vegetais por dia. Limite a ingestão de pão e álcool.
Qual deve ser a duração desses treinos em casa?
Recomendamos trabalhar cerca de vinte a cinquenta minutos de cada vez. A duração do seu treino dependerá dos seus objetivos gerais de condicionamento físico, bem como do seu nível de condicionamento físico atual e do tipo de exercício que você escolher. Recomendamos a escolha de treinos mais longos quando a intensidade é menor (yoga ou caminhada) e treinos mais curtos quando a intensidade é maior (corrida, cordas de batalha).
Com que frequência você deve fazer esses exercícios em casa?
Recomendamos treinar cerca de quatro a seis vezes por semana. Quanto mais você treinar, mais magro e em forma você ficará. No entanto, é importante lembrar que você deve sempre dar ao seu corpo um dia de descanso uma vez por semana para ver os melhores resultados.
Quanto tempo leva para ver os resultados dessas rotinas de treino?
A maioria das pessoas notará resultados – perda de peso e construção muscular – dentro de três a quatro semanas, mas levará vários meses para ver resultados significativos. Se você planeja adicionar 10lbs. de músculo, por exemplo, ou perder 20 libras., então você precisará ser paciente com seu corpo.
Quantas peças de equipamento de ginástica em casa devo comprar ao malhar em casa?
Isso depende de você! Recomendamos a compra de 1-2 máquinas de treino de corpo inteiro e 1-2 ferramentas adicionais, como um bola de exercício ou uma plataforma aeróbica passo . Você pode se exercitar em casa sem máquinas de treino ou ferramentas de treino. No entanto, essas máquinas e ferramentas facilitarão o treino, além de adicionar variedade aos seus treinos. Também recomendamos a compra de dois conjuntos de halteres em vários pesos (5 e 10 libras, 8 e 15 libras, 10 libras e 20 libras, etc.).
Quais exercícios queimam mais gordura da barriga?
Você não pode reduzir a gordura localizada, então você não pode se concentrar especificamente na gordura da barriga. No entanto, perder gordura total ajudará você a perder gordura da barriga. Recomendamos exercícios aeróbicos de alta intensidade para se concentrar na queima de mais gordura, como um treino de treinamento intervalado de alta intensidade.
Qual é o melhor piso para sala de ginástica em casa?
Recomendamos escolher um piso de borracha para uma sala de ginástica em casa porque é um piso absorvente de choque e é fácil de instalar. Ele também pode suportar muitas corridas, saltos e outras atividades de treino. Você pode comprar pisos de borracha para sala de ginástica e transforme seu quarto vago em uma sala de ginástica.
Quais são alguns dos melhores alongamentos para fazer em casa?
Em casa, você pode fazer todos os mesmos alongamentos que faz na academia. Um dos nossos alongamentos favoritos para fazer em casa é o alongamento das pernas na parede. Esse alongamento envolve colocar as nádegas o mais próximo possível de uma parede, depois levantar os pés no ar e, em seguida, descansá-los contra a parede. Esse alongamento ajuda a drenar o ácido lático das pernas após um treino intenso e pode ajudar a combater a dor no dia seguinte.
